入院中は気が張っていたせいか、あまり食欲がなかったので、
けっこう体重が減りました。
あと３キロやせれば妊娠前の体重というところで退院。
さあダイエットがんばるぞ！
と気合い満タンでした。
でも、いざ産後の生活に入ってみると、ダイエットどころではなかった。
体調がまだ戻っていないうえに、夜間の授乳でクタクタ。
おまけにわたしの夫すーちゃんは、育児休業をとっていて
１ヶ月間仕事が休み。
家事を全部やってくれて、わたしは赤ちゃんを抱っこしながら
ソファに座り続ける日々でした。
すーちゃんがおいしいごはんを作ってくれて、食欲も出ちゃって、
甘いものもおいしくて、
体重が全然落ちなかったんです。
そしてあっという間に１ヶ月が過ぎて、すーちゃんが仕事に復帰しました。
わたしはこのまま３キロ増の状態で生きていくのは絶対に
いやだったので、
がんばってやせてやるぞ！と決心しました。
そして出産後５ヶ月で、やっと元の体重に戻ることができました。
以下がわたしのダイエット生活です。
◆食事◆
主食：うちはもとからずっと玄米食。これはおなかにずっしりたまります。
副食：基本的に和食で、あまり油は使わない。筑前煮、ぶり大根、鶏大根などの煮物が中心。
その他：きんぴら、具だくさん味噌汁、わかめときゅうりの酢の物、ほうれん草や小松菜のおひたし、冷ややっこなど。
おやつ：黒みつをかけた寒天やおせんべ、羊羹、りんごなどの果物、ゼリー。
こんな感じで、食事は煮物が多かったです。
煮物は大根、にんじん、たけのこ、しいたけ、ごぼうなど
いろんな野菜を入れます。
鶏肉は皮なしの胸肉にします。
足りない栄養素を補うために、お味噌汁も具だくさんにします。
あとは満腹感を得るために、さしみこんにゃくを食べます。
◆エクササイズ◆
妊娠中はずっと、思う存分身体を動かせない状況にあったので、
筋力が落ち、産後は基礎代謝力が落ちています。
なので、まず筋力アップをねらいます。
それから、ハードな運動は無理なので、ゆっくりとした有酸素運動を
選びました。
ヨガ・・・産後すぐは軽いポーズから始めます。産後のヨガの本が書店に売られていたので、それを買ってやりました。骨盤のゆがみはやせにくいらしいです。出産で骨盤が広がった状態にあるので、まずその骨盤を閉じるポーズを重点的にやりました。
ストレッチ・・・夜寝る前に柔軟体操をちょっとやります。身体が固いとやせにくいそうです。
ウォーキング・・・ウォーキングといっても、部屋の中で
その場ウォーキングです。ほんとにその場で足踏みをします。赤ちゃんを抱っこしたまま、足をできるだけ上げて
やります。疲れるまで。足を上げたままで数秒間静止するとより効果的。
お散歩・・・外に出られるようになったら、家のまわりを散歩します。ベビーカーを押しながら、早歩きします。だいたい15分〜30分ぐらい。
やっていたことはこのぐらいです。
できるだけ避けたいのは、バターや卵を使った洋菓子と、
フライや天ぷらなどの油を多く使った料理。
でも基本はおいしいものをおいしく食べよう、です。
あまりストイックになって体重を減らしても、あとでリバウンドになりますもんね。
産後６ヶ月は脂肪が動きやすいから、ダイエットはやりやすいらしいです。
わたしも５ヶ月間でゆっくり体重を減らしました。
ゆっくりやせた方が、体重も安定しやすいですね。
